SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na masę

  • Doradzcie co kupić

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema chce sobie kupić jakąś odżywke na mase ,ale niewiem dobrze jaką doradzcie mi :] Mam 1,71 wzrostu waże 70 kg. Trenuje juz ponad rok .Obecnie trenuje takim treningiem : PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2006-08-18 12:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę ocenić trening.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-01-03 23:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny:) Help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema mam 18 lat 175cm, cwicze 2 lata na mase:) oto moj trening:) Pon. Klatka/triceps: Wyciskanie na płasniej sztanga 4x 12,10,10,8 Wyciskanie na skosnej sztanga 4x 12,10,10,8 Rozpietki 4x 12-10 Tric. Francuskie 4x 12-10 Scaganie drazka gornego 4x12-10 Sroda Plecy/biceps Drazek 4x 12-10 Sciaganie drazka z wyciagu do karku 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2007-05-19 10:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę Poniedziałek Klata+ Biceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x10-8 - rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ze sztanga prosta stojąc 4x10-8 -uginanie hantli stojąc chwyt naturalny 4x10-8 -uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4x10-8 -uginanie hantla chwyt młotkowy 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2011-02-01 13:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    plan treningowy na mase, do oceny: 1. KLATA + BICEPS - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki 4 x 12 10 10 8 - modlitewnik 3 x 12 10 8 - wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 10 8 - wyciskanie młotkowe hantli 3 x 12 10 8 2. PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2006-03-12 19:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze od trzech miesięcy teraz chciałbym zacząc cwiczyc na mase i ułozyłem taki planik, i czy jest wporządku? Poniedziałek: (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10 - rozpietki na ławce płaskiej 10/10/10 (triceps) - wyciskanie hantla za głowy 10/10/10 Środa: (plecy) - podciaganie na drązku 3 serie na max - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2004-07-10 20:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie Plan na Mase:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry?? Poniedziałek: Kl.dolna 4 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki dolne chantle 3 po 10 Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8 Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9 Wtorek: Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła 3 po 8 Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2005-10-20 17:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego 22 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po jakiś 2 latach przerwy chciałbym zacząć ćwiczyć ale tak jak się należy, tyle że w domu na własnym sprzęcie (na razie mam go nie wiele) ławeczka z możliwością ćwiczenia na rozpiętki i ukośnie, dwa gryfy krótkie, jeden długi prosty i łamany z obciążenia mam 4x 5kg, 2x 10kg, 2x 2,5kg, 2x 1,25kg (czyli mało) planuje dokupić 40kg na początek. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2009-09-17 08:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening typy body building do oceny - staż 2,5 roku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i też był skierowany na masę. teraz zrobiłem sobie 2 tygodniową regenerację i zaczynam nowy trening. 1. wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem 3 s 10pow (3 seria do upadku) 2. rozpiętki 1 seria 10 pow 3. unoszenie NN zwis na drążku( dolna część mm. prostych brzucha)2s 15 pow 4. Przysiady 3 s 10 pow 5. zginanie nóg leżąc 1s 10 pow 6. wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2008-02-08 13:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po niefortunnej redukcji wracam z powrotem na masę. : D Proszę o ocenę treningu. : ) Mój poprzedni plan treningowy: FBW 15x10x5 (po 3 serie) A: Przysiady na skośnej suwnicy Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2014-08-16 07:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia na mase ;)))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat, 180cm, 65-70kg , oto moj plan na mase. Moze go ktos ocenic? dzieki : Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2008-11-02 20:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rozpatrzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcial bym sie dowiedziec czy taki trening jest dobry na mase poniedzialek klatka+triceps=brzych karzdego dnia wyciskanie plasko 4S wyciskanie na skosie 4S rozpietki plasko 4S wyciskanie francuskie 4S wyciskanie za głowy 4S wyciskanie hantli wzdłuz tulowia z podparciem jedna reka na kolanie wtorek plecy biceps martwy ciag 4S podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2009-03-25 20:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta do tego planu ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zacząłem treningi na masę poniżej jest mój plan ćwiczeń. Nie wiem jaką dietę do tego dobrać, mógłby ktoś mi coś poradzić ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2014-02-01 13:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam trenigu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; Ponidziałek: KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 -wyciskanie na skosie 3 serie 12-10-8 -rozpiętki 3 serie 12-10-8 TRIC -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12-10-8 -Francuskie hantlami 3 serie 12-10-8 ŚRODA: PLECY -Wiosłowanie 3 serie 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2013-05-30 11:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialbym troche spalic tluszczu na wakacje. Moj plan na mase wygladal tak: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2012-05-27 18:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba oceny treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poproszę Was o ewentualne poprawki... Trening na mase, wiek 30 lat, staż kilka lat z przerwami, bez diety... Dzień I PLECY 1. Martwy ciąg (może być zamiast ciągu ławka rzymska z obciążeniem?) 2. Podciąganie szerokim chwytem na maszynie wykorzystując częściowo swój ciężar. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. NARAMIENNE 1. Szrugsy TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2014-05-24 15:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak sądzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to chcąc nabierac miesni co moge wcinac z anabolikow mam juz staz w cwczeniach niedlugi mija rok za pare dni PONIEDZIAŁEK 1.wyciskanie sztangielek 2/12 2.arnoldki 2/12 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 2/12 4.pompki tradycyjne 2/12 5.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2/12 ŚRODA 1.podiciąganie na drążku nachwytem 2/6 2.podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2007-03-06 19:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-10-22 12:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push&pull pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2011-12-20 08:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Split ? do sprawdzenia i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Który był by lepszy na masę ? Do FBW będe stosował 15-10-5 SPLIT pon klata wyskanie na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi przysiady ze sztanga 4s prostowanie nog 4s wykroki 4s przysiady z wyskokiem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-09-28 17:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)